НАО присоединился к Неделе поддержания и укрепления иммунитета
С 23 февраля по 1 марта в России проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета. Это тематическая неделя в честь Всемирного дня иммунитета, который отмечается ежегодно 1 марта по инициативе Всемирной организации здравоохранения.
Фото: НАО24
Известно, что предназначение иммунной системы организма – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причём не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Что неблагоприятно влияет на иммунитет:
1) неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
2) стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
3) окружающая среда;
4) неправильное питание.
Иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы.
Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: лимон, имбирь, зелёный чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.
Чтобы иммунная система работала эффективно, важно соблюдать несколько ключевых принципов:
1. Здоровое питание. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья иммунной системы. Организм нуждается в достаточном количестве витаминов и минералов, чтобы бороться с инфекциями.
2. Физическая активность. Физические упражнения стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ и помогают организму эффективнее избавляться от токсинов. Даже умеренная физическая нагрузка, такая как прогулки на свежем воздухе, йога или плавание, способствуют укреплению иммунитета. Важно избегать переутомления, так как чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту.
3. Сон и отдых. Недостаток сна негативно сказывается на работе иммунной системы. Во время сна происходит восстановление клеток и тканей, вырабатываются гормоны, регулирующие многие процессы в организме. Взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Регулярный качественный сон помогает поддерживать высокий уровень энергии и сопротивляемости организма к болезням.
4. Управление стрессом. Стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему, снижая её эффективность. Хронический стресс ведёт к повышенному уровню кортизола, который подавляет выработку лимфоцитов — основных защитников организма. Для управления стрессом полезно использовать техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения, хобби или занятия спортом.
5. Гигиена. Соблюдение правил личной гигиены помогает предотвратить попадание патогенных микроорганизмов в организм. Регулярное мытьё рук, особенно после посещения общественных мест, использование антисептиков и поддержание чистоты дома снижают риск заражения инфекционными заболеваниями.
6. Укрепление микрофлоры кишечника. Микрофлора кишечника играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и иммунной системы. Полезные бактерии, обитающие в кишечнике, помогают усваивать питательные вещества и защищают организм от вредных микробов. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, кефире, квашеной капусте, а также пребиотики (например, клетчатка), помогают поддерживать здоровую микрофлору.
7. Закалка. Закаливание повышает устойчивость организма к перепадам температуры и улучшает адаптационные возможности. Процедуры закаливания, такие как контрастный душ, обливания холодной водой или посещение бани, тренируют сосуды и повышают общий тонус организма. Однако начинать закаливающие процедуры нужно постепенно, чтобы избежать стресса для организма.
8. Отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление алкоголем и наркотиками наносят серьёзный удар по иммунной системе. Эти привычки разрушают ткани лёгких, нарушают работу печени и почек, что снижает общую сопротивляемость организма кинфекциям. Отказ от вредных привычек является важным шагом на пути к здоровью.
9. Вакцинация. Вакцинация – один из наиболее эффективных способов защиты от инфекционных заболеваний. Прививки стимулируют иммунную систему к выработке антител против конкретных возбудителей болезней, обеспечивая длительную защиту. Важно следить за календарём прививок и своевременно обновлять вакцинации.
Неделя поддержания и укрепления иммунитета соответствует задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».