НАО присоединился к Неделе профилактики неинфекционных заболеваний
С 26 января по 1 февраля в Ненецком автономном округе проводится Неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Цель акции — напомнить жителям округа о важности контроля факторов риска и раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний. Укрепление здоровья является одной из целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
Фото: НАО24
К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся:
— болезни системы кровообращения
— злокачественные новообразования
— болезни органов дыхания
— сахарный диабет
В Ненецкой окружной больнице подчёркивают, что большинство этих заболеваний напрямую связано с образом жизни.
— Курение, избыточное потребление соли и сахара, низкая физическая активность, злоупотребление алкоголем, повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и ожирение — это факторы риска, на которые человек может повлиять, изменив привычки. Даже небольшие шаги в сторону более здорового образа жизни уже снижают риски серьёзных осложнений, — отмечают специалисты Ненецкой окружной больницы.
Медики напоминают, что регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра (холестерина и других жиров крови) является основой первичной профилактики хронических неинфекционных заболеваний.
— Очень важно знать и контролировать свои показатели здоровья: артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. При отклонениях от нормы нужно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением, — подчёркивают специалисты.
В рамках Недели профилактики жителям округа рекомендуют:
— регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
— следить за своим весом и уровнем физической активности
— отказаться от курения и злоупотребления алкоголем
Специалисты Ненецкой окружной больницы напоминают основные принципы здорового питания:
— ограничить потребление соли до 5 г в сутки (примерно 1 чайная ложка без верха);
— увеличить потребление овощей и фруктов до не менее 400–500 г в день (5 порций);
— включать в рацион продукты из цельного зерна, орехи, бобовые как источник клетчатки;
— снизить потребление насыщенных жиров, отдавая предпочтение растительным маслам (20–30 г в сутки) и рыбе, в том числе жирных сортов, не реже 2 раз в неделю;
— ограничить продукты с добавленным сахаром: сладкие газированные напитки, кондитерские изделия, десерты.
— Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и рыбой, помогает контролировать массу тела, уровень холестерина и сахара в крови. Это простой и доступный каждому вклад в профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других ХНИ, — поясняют врачи Ненецкой окружной больницы.
Физическая активность — ещё один ключевой элемент профилактики хронических заболеваний.
Рекомендации для взрослых:
— Не менее 150 минут в неделю занятий средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятий высокой интенсивности.
— Каждое занятие должно длиться не менее 10 минут.
Для дополнительной пользы для здоровья:
— увеличить длительность занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю при высокой интенсивности
Врачи также советуют чередовать виды нагрузки:
— аэробные нагрузки – 5–7 раз в неделю
— анаэробные (силовые) нагрузки – 2–3 раза в неделю.
В Ненецкой окружной больнице подчёркивают, что профилактика хронических неинфекционных заболеваний должна стать частью повседневной жизни каждого человека.
Неинфекционные заболевания развиваются постепенно, часто годами, и долго могут протекать бессимптомно. Наше с вами здоровье во многом зависит от осознанного отношения к образу жизни. Регулярные осмотры, контроль показателей, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и движение — это те шаги, которые реально спасают жизнь.
Жители округа могут обратиться в поликлиники по месту жительства для прохождения профилактических осмотров и диспансеризации, а также за консультацией по вопросам здорового образа жизни.