​30 минут зарядки в день – залог крепкого здоровья

Инструктор-методист по лечебной физкультуре Ненецкой окружной больницы Мария Завьялова рассказала о создании безопасной и здоровой рабочей среды, а также о внедрении практик, способствующих укреплению здоровья сотрудников. Напомним, Ненецкий автономный округ присоединился к неделе популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь Всемирного дня охраны труда, который отмечается 28 апреля).

Большую часть жизни человек проводит на работе. И то, как он чувствует себя на рабочем месте – один из факторов, определяющих общее благополучие.

Инструктор-методист поясняет: долгое сидение за рабочим местом оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому каждые полчаса необходимо вставать, вытягиваться, скручиваться, делать перекаты с пятки на носок.

— На рабочем месте мы проводим большую часть времени! И очень важно задуматься о своём здоровье именно здесь и сейчас. Ко мне на занятия приходят люди с болями в спине, суставах. Часто обращаются дети с такими же жалобами. Одни слишком мало двигаются, другие переусердствуют. Во всём нужен баланс. Важно проводить умеренные физические нагрузки, чаще гулять на свежем воздухе, — рассказывает Мария Завьялова.

Специалист добавляет, ежедневная 30-минутная зарядка не только укрепляет здоровье, но и повышает производительность труда.

— Небольшие физкультминутки в будущем дают нам большое здоровье! — отмечает Мария Завьялова.

Приведём также некоторые рекомендации по укреплению здоровья на рабочем месте:

1) организация рабочего пространства. Эргономика (высота стула и стола, подставка для ноутбука), освещение (естественный свет лучше искусственного), чистота и свежий воздух (регулярное проветривание и уборка).

2) питание и водный баланс. Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда, достаточное количество воды (1,5–2 литра в день), регулярные обеденные перерывы.

3) забота о ментальном здоровье. Минимизация стресса (планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности), комфортная психологическая атмосфера (открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег).

4) профилактика профессиональных заболеваний. Для офисных работников – гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером, для тех, кто работает «на ногах» – удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости), регулярные медосмотры и вакцинация.

Укрепление здоровья является одной из целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».